ʻO ke kumu, ʻike nā mea a pau he mea nui ka hiamoe hiamoe maikaʻi no ko lākou olakino ponoʻī. ʻO ka mea e hiamoe lōʻihi loa i kēlā me kēia lā a i ʻole e hiamoe lōʻihi loa e hoʻopilikia i kā lākou puʻupuʻu ola ponoʻī (sleep rhythm), a ʻo ia hoʻi ka nui o nā pōʻino. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ma muli o ka hopena, ʻike ʻoe i ka emi ʻana o ke kaulike, ʻoi aku ka luhi, ʻoi aku ka lethargic, ʻoi aku ka nui o ka maʻi.
E ala aʻe me ke ʻano
No kēia kumu, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kāu ʻano moe i ke kaulike. He mea hoihoi loa ia ina oe e moe i lalo, no ka la'ana, ma waena o ka hola 22:00 p.m. a me ke aumoe, a i 'ole e hiamoe i keia mau manawa, a laila e ala a'e i ke kakahiaka nui, no ka la'ana ma waena o ka hola 24:00 a.m. 07 a.m. (ʻoiaʻiʻo, ʻokoʻa kēia i nā manawa mai kēlā me kēia kanaka. He paʻa paʻa mākou āpau a loaʻa pū kekahi manaʻo ponoʻī i kēia mea). ʻO ka manaʻo o ke ala ʻana i ke kakahiaka no ka ʻike ʻana i ka puka ʻana o ka lā a me ka hiki ke ʻike i ka lewa kūikawā o ke kakahiaka he mea maikaʻi loa ia ma ia ʻano. No laila, ʻoluʻolu loa ka lewa kakahiaka, ma muli o koʻu manaʻo. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ke ala aʻe mākou i kēlā me kēia lā i ka manawa ʻaina awakea (a i ke kakahiaka paha), ʻike koke mākou i ka manaʻo o ka nalo ʻana i kekahi mea, ʻae, hiki ke manaʻo "ʻaʻole i hemolele". No laila, ʻo ka ʻike ʻana i ke kakahiaka, ʻo ia hoʻi ka wanaʻao, kahi mea nui ("piʻi ʻana me ka lā"). ʻOiaʻiʻo, pono e ʻōlelo ʻia i kēia manawa ʻaʻole hiki i nā mea a pau ke pōmaikaʻi mai kēia lewa kakahiaka, ʻoiai ʻaʻole inā ʻoe e hoʻokele i ʻelima mau manawa o ka pule (ma lalo o ke kaumaha) i kahi hana kūpono. Akā ʻaʻole ia ka mea e pili ana i kēia ʻatikala, e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kā mākou iho moe.
ʻO kahi ʻano hiamoe maikaʻi a kūlohelohe kahi mea pono no ko mākou olakino noʻonoʻo, kino a me ka ʻuhane..!!
ʻO ka mea e hahai ana i kaʻu blog no ka manawa lōʻihi, ua ʻike maoli wau i ka wā ma mua ua hakakā pinepine wau me nā mele hiamoe i nalowale i ka mana. Ua ʻike pinepine au iaʻu iho i nā ʻāpana aʻu i moe ai ma waena o 04:00 a me 06:00 i ke kakahiaka (makemake pinepine au i ka hana i kēlā me kēia lā a i ʻole ka hana pō i koʻu olakino).
E hoʻomaʻamaʻa i kou ʻano moe i loko o kekahi mau lā
ʻO ka hope, akā naʻe, ua hoʻokau pinepine kēia i koʻu psyche a laila ua manaʻo nui au i ka emi ʻana o koʻu kūlana noʻonoʻo, kino a me ka naʻau. I kēia manawa, a i ʻole no nā pule he 1-2 i hala, ua hiki iaʻu ke hoʻihoʻi i koʻu ʻano hiamoe i ka maʻamau, ʻo ia hoʻi, mai ia manawa ua moe au i ka hola 01:00 a. ʻAʻohe mea e kali ana noʻu iho a i ʻole pau ʻole, hoʻopau wau i kaʻu mau hana a hele i kahi moe, ʻaʻohe ifs a buts (Hoʻopau pinepine wau i kaʻu mau hana i hoʻokahi hola ma mua, ʻo ke koena o ka manawa aʻu e maʻalahi a hoʻomākaukau i kāu kino no ka hiamoe). I ka hoʻomaka ʻana, hoʻopōkole mau wau i kaʻu mele i hoʻokahi hola. Ua moe au ma ka hola 04:00 ma kahi o ka hola 03:00 a ala i ka hola 13:00 ma kahi o ka hola 12:00. Ua hoʻololi au i koʻu mau manawa i hoʻokahi hola i kēlā me kēia lā. I ka manawa like, ua hoʻohana au i ka haʻuki e hiki ai ke hoʻokō i kahi luhi like i ke ahiahi. ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mau mea hoʻohui e hiki ke kākoʻo iā ʻoe ma kēia ʻano, no ka laʻana ʻo Gaba (gamma-amino-butyric acid) a i ʻole ka hormone melatonin, akā i koʻu ʻike ʻana i ka hoʻoikaika kino (a i ʻole ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana) ma kahi mamao loa. ʻano kūpono loa. Inā hana au i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a hele i ka holo (ʻoi aku ka maikaʻi ma kahi o 20:00 p.m.), a laila ʻaʻole ia e hoʻomaha loa i kaʻu hiamoe, hoʻoikaika pū nō hoʻi ia i ka luhi i ke ahiahi. Nui ka hopena a ua kōkua nui iaʻu i ka hoʻololi ʻana i kaʻu iho moe. I loko o kekahi mau lā ua hiki iaʻu ke hoʻomaʻamaʻa i kaʻu mele hiamoe a hoʻomaikaʻi i koʻu olakino.
ʻO ka hoʻoikaika kino ka mea nui loa no ko mākou olakino ponoʻī. Ma waho aʻe o ka hāʻawi ʻia ʻana o kā mākou mau cell me ka oxygen hou aʻe, pili pū mākou i ke kumu honua o ka rhythm and vibration. Holo nā mea a pau, neʻe nā mea a pau a me nā mea a pau e pili ana i ka rigidity - no ka laʻana o nā ʻano ola paʻa, lilo i mea kaumaha i ka manawa..!!
No ʻoukou a pau ʻaʻole hiki ke hiamoe maikaʻi i ke ahiahi a i ʻole ka poʻe e hakakā nei me kahi puʻupuʻu hiamoe ʻole, hiki iaʻu ke ʻōlelo nui i ka hana haʻuki a i ʻole ka hoʻoikaika kino (ʻoiaʻiʻo, pono ʻoe e neʻe nui, ʻaʻole ia o ka ninau E ninau). Hāʻawi ʻia kā mākou mau cell me ka oxygen hou aʻe, hoʻoikaika ʻia ko mākou kahe koko a hoʻomaikaʻi ʻia kā mākou hana hormonal. Eia kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻuki a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa lawa ʻana. Hoʻopuka ko mākou kino i ka serotonin hou aku, ʻo ia hoʻi, ua ʻoi aku ka nui o ka melatonin, no ka mea, ua hana ʻia kā mākou hormone moe melatonin mai ke serotonin. Me kēia i ka noʻonoʻo, e noho olakino, hauʻoli a noho i ke ola i ka lokahi.
Makemake ʻoe e kākoʻo iā mākou? A laila kaomi ʻaneʻi
